凌云跑步 思要在家练出结子的胸肌，不需要复杂的器械，唯一掌捏正确的体式，就能达到理思服从。以下是六种在家熟练胸肌的灵验神情。 1. **俯卧撑**：这是最经典的胸部检修当作，不错灵验熟练胸大肌。凭据自己才调采用尺度俯卧撑或膝盖俯卧撑，保持体魄胜利，下跌时胸部靠拢大地，然后推起。 2. **窄距俯卧撑**：双手距离并排略窄，能更辘集地刺激胸肌中间部分，增强胸部线条感。 3. **上斜俯卧撑**：将脚放在高处，体魄呈歪斜情景，不错更好地熟练上胸部肌肉。 4. **弹力带飞鸟**：使用弹力带固定在门